För många har stillasittandet ökat i takt med att hemarbetet har ökat.
På jobbet har många tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord och många rör på sig naturligt i vardagen när de går mellan olika möten och platser. När du jobbar hemma så är det inte lika naturligt att få in dessa rörelser i vardagen. Detta kan få negativa konsekvenser såväl för vår hälsa som för vår rygg och nacke.
Att se till att man rör sig regelbundet är mycket viktigt för att motverka hälsoeffekterna.
Så påverkas kroppen med ett ökat stillasittande
I studier gjorda före pandemin har det uppskattats att vi tillbringar i snitt 9-10 timmar sittandes på våra rumpor varje dag (Runners’ world nr.2, mars 2021). Denna siffra är troligen högre nu med allt hemarbete.
Risken för många olika sjukdomar ökar när du sitter stilla för mycket. Här är några effekter på din kropp och hälsa om du sitter för mycket stilla:
- rygg- och nacksmärta
- cancer
- depression och ångest
- fetma, diabetes och hjärtsjukdomar
- blodproppar
Det är enkelt att motverka stillasittandet
Lyckligtvis är det enkelt att motverka stillasittandet men det räcker inte med att bara röra på sig en gång om dagen. Se till att få in rörelse åtminstone varje timme. Sätt en timer som påminner dig eller köp en aktivitetsklocka.
Här är ett exempel som visar vad du kan göra under dagen för att motverka stillasittandet:
07.30: Ta en morgonpromenad innan jobbet. Du får syre i hjärnan och vaknar till liv.
09:00: Gå ut i köket och hämta morgonkaffe. Sitter du redan i köket så gå ett extra varv.
09:30: Dags för påtår, hämta lite mer kaffe och gå ett extra varv.
10.00: Ställ dig upp, öppna fönstret och andas in lite luft och passa på att dricka lite vatten.
11:00 Gör 5 benböj.
12:00 Gå en promenad på lunchen.
14:00: Ställ dig upp och rulla på axlarna och vrid på huvudet för att mjuka upp nacken.
15:00: Gå ut i köket och drick ett glas vatten.
16:00: Ställ dig upp och gör 5 tåhävningar.
17:00: Avsluta arbetsdagen med en promenad.
Tycker du att det är orimligt att hinna med att röra dig på det sätt som vi föreslår?
Om du inte hinner ut och promenera tre gånger om dagen så gör ett försök i alla fall. Ta en runda runt kvarteret eller ut på gården. Det tar max 10 min.
Övningarna som föreslås tar max 1 minut att utföra. Visst kan du avsätta 1 minut per 60 minuter för att investera i din hälsa?
Om du inte har tid att brygga kaffe eller dricka vatten så ska du nog tänka efter lite hur du planerar din arbetsdag.
Så kör på och börja redan idag att kämpa för en bättre hälsa genom att sitta mindre stilla.
